Есть простой метод борьбы с этим: откажитесь от поздних посиделок перед экраном ноутбука/смартфона/планшета на неделю, и Вы с легкостью будете проспаться от первых лучей солнца, поделился в интервью NPR Кеннет Райт, профессор интегративной психологии в Колорадском университете, а также ведущий автор исследования регулирования циклов сна. Самый простой способ избавиться от гаджетов – это оставить их дома и отправиться в турпоход.

В ходе предыдущего исследования Райта ряд добровольцев летом отправились в парки штата Колорадо, чтобы отрегулировать свои биологические часы. Теперь ученый решил пронаблюдать за их суточным биоритмом во время зимнего кемпинга. Райт измерял уровень мелатонина, регулирующего внутренние часы человека.

Перед каждым походом исследователь наблюдал некоторые странности в уровне мелатонина участников. В целом данный гормон вызывает в нас усталость. За несколько часов до сна уровень мелатонина повышается, а после пробуждения – понижается. «В современных условиях среды уровень гормона снижается лишь через несколько часов после пробуждения, - пояснил Райт. – Наш мозг считает, что нам стоит поспать ещё пару часов». Время подъема и сна добровольцев не согласовывалось с их внутренними часами. Создавался эффект, как от длительного перелета в другой часовой пояс.

Однако после недельного похода всё приходило в норму.

«Уровень мелатонина снижался утром ровно в то время, когда участники просыпались», - поделился Райт. Более того, режим сна добровольцев несколько изменился: они ложились и вставали на два часа раньше, чем перед походом. Те, кто выбрался на кемпинг лишь на выходные, а не на семь дней, как основная группа, изменили режим сна на полтора часа.

Такой эффект вызван значительной разницей между привычной жизнью, освещаемой только лампочками и мониторами ноутбуков, и обстановкой в горах, где солнечного света в избытке.

«Естественный свет, особенно утренний, который содержит волны синего спектра, оказывает сильное воздействие на наши внутренние биологические часы», - поделилась доктор Филлис Зи (англ. Phyllis Zee), руководитель Исследовательского центра суточных биоритмов и медицины сна в Северо-Западном университете.

Тем не менее, как считает Зи, в этом нет ничего нового. Однако подобные исследования показывают, как искусственный свет может нарушить режим сна, в то время как яркий утренний свет может вернуть наш суточный биоритм в норму.

«На самом деле я использовала данный метод (летний кемпинг), чтобы лечить своих пациентов, - сообщила Зи. – Некоторые люди не могут уснуть до 4 утра, так что турпоход – это хорошее решение».

Если Вам такое не по душе, доктор советует придерживаться естественного цикла дня и ночи хотя бы на выходных. «60% сдвигов режима сна происходит именно в этот период, что не может не радовать, - добавила Зи. – Мы можем выйти прогуляться и насладиться естественным солнечным светом».

В идеале в домах, школах и офисах искусственное освещение должно максимально соответствовать спектру естественного. «Представьте, что свет – это так же важно, как и свежий воздух в квартире, - посоветовала доктор. – Это очень просто».

Похожие статьи

• 

  За зимой приходит лето, день сменяется ночью, за морским приливом следует отлив. И жизнь человека подчинена определенным ритмам. Ритмично сокращается сердце, бодрость сменяется сном, три раза в день о ...

  Биологические часы человека

• 

  Вы давно поужинали, однако всё ещё не спите. Ваш желудок начинает требовать закуски. Вы знаете, что так поздно есть нельзя, потому что это вредно для здоровья. Однако каков же крайний срок? Более того, во сколько стоит ужинать? Так же, как циркадный ритм конт ...

  Во сколько есть, чтобы хорошо спать и не поправляться?

• 

  У каждого человека свои биологические часы. У кого-то они настроены на ранний подъем и ранний отход ко сну, а кому-то проще ложиться поздно ночью и просыпаться только к обеду. Первых медики называют «жаворонки», вторых - «совы».   ...

  Как из «совы» стать «жаворонком»?

• 

  Пока мы спим, в уголках наших глаз скапливается... что? Во время сна у нас в глазах скапливается какая-то гадость. Далеко не все знают, что это такое. Как выяснил корреспондент BBC Future, эта субстанция выполняет куда более важную функцию, чем может пок ...

  Откуда берутся соньки в глазах после сна и для чего они?

• 

  Исследователь утверждает, что отказ от средств связи после заката солнца может положительно сказаться на качестве сна, так как отдельное исследование показало, что девушки обращаются к социальным сетям, будучи в состоянии тревожности. Исследование показало, ...

  Ночное сидение в социальных сетях угрожает психическому здоровью подростков.