Во сколько есть, чтобы хорошо спать и не поправляться?
Более того, во сколько стоит ужинать? Так же, как циркадный ритм контролирует время нашего сна, существуют циркадные часы, контролирующие время приема пищи, считают ученые. И если не следовать этим биологическим часам, например, есть слишком поздно, то можно в целом нарушить режим, что приведет к проблемам со сном и весом.
В то время как большинство людей любят плотно поужинать, результаты многочисленных исследований показали, что это приводит к увеличению массы тела.
Ученые провели эксперимент, в котором часть добровольцев употребляла больше калорий за завтраком, а другая часть – за ужином. Как следствие, люди в первой группе похудели, а во второй, наоборот, поправились.
Согласно исследованиям, люди, предпочитающие плотный ужин, как правило, пропускают завтрак, хуже спят, больше едят и страдают ожирением. С учетом вышесказанного, несъеденный завтрак не самое страшное из всего списка.
Когда уже нельзя есть?
Ученые не могут прийти к соглашению относительно точного времени, однако последний прием пищи должен быть примерно за три часа до сна. Другими словами, если Вы ложитесь в 11 часов вечера, то 8 часов вечера – крайний срок ужина.
Отказавшись от поздних перекусов, Вы остановите развитие гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.
Если Вы всё ещё испытываете чувство голода по ночам, попробуйте изменить рацион. Употребляйте больше калорий в первой половине дня, а за один прием пищи старайтесь съесть 30 грамм белка. Раздельное питание также может помочь при похудении.
Похожие статьи
